学会高考(备战高考，高三学生需要怎么样做到愉悦、顺利地学习呢)

高三年级进入后半程，高三学生的一切行动的目的都是提高学习成绩，争取在高考中逆袭。作为高中学习生活最重要的冲刺阶段，高三学生为了提升层级，怎样才能做到愉悦、顺利地学习呢？

一、端正认知

高三学生需要时刻保持一颗平常心。对于模拟考试成绩高低的波动变化，不去计较一时一次的得失，如果排名不断上升，说明学习非常有成效，但如果不是，我们也不要着急，一步一步慢慢来，可以做到平和心态，才能笑到最后。初三学生需要要根据自己的强势学科与弱势学科的具体情况，设定适合自己的学习目标，并拟定一个达成目标的具体计划。高三学习是对原有知识的强化、深化，是应用性质的训练，需要提升解题的速度，提高做题的准确率。

二、把各科题型吃透

高考出题思路是要以教材为基础，去考察教材的某个知识点。高三备考，需要全面收集并且总结主要题型。因为高三的复习时间有限，盲目进行题海战术最要不得。高三学生只有吃透题型，每看到一个题目，都能浮现出这个题目考的是什么知识点，应该从哪里入手作答。做到这一点，考试时就可以轻松应对了。

高考的复习要考虑整体的计划，目的要要明确，每天按时完成自己的计划，让自己更有成就感，学习更加有信心。高三备考总复习，一切的学习行为需要有针对性，实用性，需要让学习效果更明显，解题速度更快，解题思路更广，可以不断提高分数。

三、学习与生活的合理调度

紧张学习和生活不是持续一天、两天，高三学生要做好打持久战的准备。高考是知识与能力的竞争，更是健康体魄的较量。高三学生为了保持旺盛的精力与强健的体力，需要做到劳逸结合，让学习和生活富有规律。学习之余，每天抽出时间跑跑步、跳跳绳，会神清气爽、精力倍增。高三学生需要明白，适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，努力学习了，学习成绩还是没有提高，说明是盲目的努力，没有讲究学习效率。高三学生需要学会自我管理，科学合理地分配时间，做到扬长避短，一定会有所收获，并最终赢得高考的胜利。

高三学生对于学习与生活的合理调度，需要做到：

留足总结、归纳的时间；注意学科间的平衡，弱科有所倾斜，强科有所突破；每天安排适量的体育活动量，健身又健脑；晚上休息时间安排在11点左右。

高三学生需要保证饮食的卫生和营养，需要做到不挑食。高三学生需要注意自己在学习与生活中保持情绪平稳，适时与朋友交流，彼此支持。

高三，是奋斗的时刻，是拼搏的时刻。高三学生需要调整心态，端正态度，明确自己的目标和方向，养成好的行为习惯和学习习惯，做一个坚持不懈、勇于追求梦想的人。高三学生认清当下的自己，努力提升自己的层级，做到愉悦、顺利地学习，大学的梦想之门将会如愿跨过。

受今年疫情的影响，本应该6月份进行的高考推迟到了7月7日至8日。

而距离高考也剩下短短不到一个月的时间。高三学生容易出现学习压力过大的问题，如果学习压力过大就会直接影响高考学子的情绪和状态严重时还会对自我能力产生怀疑，进而出现焦虑不自信等负面情绪。

如果这些负面情绪得不到疏导和缓解，那么很容易导致孩子出现自暴自弃，严重的话还会影响孩子的身体健康。

那么，高三学生如何释放考前压力，调整好自己的状态呢？要做好这四件事。

一、调整认知，制定合适的高考目标

情绪ABC理论的创始者艾里斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。

简单来说，就是如果对同一件事情有不同的理解和认知就会产生不同的结果。

高三的学子压力过大，如果出现一些对自己不合理的认知，可以通过调整认知来缓解压力。比如说，高三学子成绩出现起伏不定很正常，但有的学生会因为一次偶然的成绩不好，就开始一蹶不振，对自己进行全面否定；又或者有的学生对自己要求过高，总是让自己达到理想中的成绩。这些都是导致学生出现负面情绪的原因。

所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。

如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了，最差的结果也只不过符合现在的情况而已，可以试着努力一把，说不定会收获意想不到的惊喜。

制定合理的目标才能激发人去更加努力，在这不到一个月的时间里，不要再制定可望而不可即的愿望，只会让人产生放弃的心理。

二、调整考前行为

高三学生冲刺在即，总是抓紧一分一秒的时间都用来学习，却忽视了?张弛有度?才是学习之道。如果使大脑一直处于紧绷的学习状态，这样只会让学习效率下降，对身体也会造成损伤。

在这个时候一定要增强自信，不要担心考不好怎么办？心里越这么想，成绩越糟糕。要时刻提醒自己尽力就好，保持一颗平常心。

如果压力过大，可以试试以下这几种做法：

1.进行适量运动

适当运动，不仅能够强身健体，还能帮学生减轻压力。比如慢跑，跳绳，简单的拉伸运动都能够减轻肌肉疲劳，缓解紧张情绪。

2.找人沟通倾诉

考前压力大，容易情绪低落，这个时候可以和自己的家人朋友同学进行倾诉，为不良情绪找到发泄口。

3.学会自我放松

学习压力大，学业紧张的时候要提醒自己适度放松进行一些娱乐休闲活动调适心情。但是要注意的是，切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。

三、调整学习动力

心理学上大量实验证明学习效率和动力强度之间关系可以描绘成一个倒?U?型曲线：学习效率会随着学习动力不断增强而增强，当达到一定程度之后，随着学习动力的继续增强，学习效率反而下降了。

所以说，太强的学习动力并不能让孩子们实现最佳的学习效果，而适度的调整学习动力，设置合理的期望值，才最适合考前冲刺。

可以试着把一个一个大目标，按分阶段设置成小目标，在实现一个个小目标的过程中不断取得成功，这样才能树立自信心，更好的迎接高考。

四、安排合理的作息时间

距离高考不到一个月的时间，如果长期睡得晚、起得早，会导致上课时昏昏欲睡、精神萎靡。

如此循环往复，只能让学习的压力越来越大，而学习效果却不尽人意。所以说养成合理的作息时间，对于考前一个月的高三考生来说非常有必要，只有休息好了，身体达到最佳状态，才能以更高的热情，来投入学习。

考生们要学会把每天的功课复习时间、睡眠时间、活动时间安排合理，针对考前睡眠时间少的考生，应该进行多时段的睡眠。

多时段的睡眠是调整考生过度紧张的有效方法，只有调整好自己的考前生物钟，保证充足的睡眠，才能更好的助力高考。

选择大海就要乘风破浪，选择学习就要拼搏进取在离高考不到一个月的时间里，希望所有考生能够培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。