高考应急(高考时如果发生地震应该怎么办)

无论什么时候永远生命第一，高考出现地震，也不会因为没有冒死考试而否认考试成绩。

相关新闻

据中国地震台网正式测定，2020年7月8日10时39分在云南昆明市东川区发生4.2级地震，震源深度14千米，震中位于北纬26.02度，东经103.13度。

高考时突然地震，100名考生跑出考场，云南昆明东川4．2级地震时正逢高考第二日考试。

东川区教育体育局党组书记、局长李顺朝介绍，发生地震对今早考试有一定影响，东川明月中学是东川区唯一考试点，由于之前对地震逃生做过相关培训及演练，地震第一时间约有100名考生跑出考场，但在监考老师有序组织下，考试在7分钟后恢复正常，考试结束后老师对学生进行了心理安抚，下午的考试将正常进行。

扩展资料

发生地震时的应对方法

1、震时就近躲避，震后迅速撤离到安全的地方，是应急避震较好的办法。这是因为，震时预警时间很短，人又往往无法自主行动，再加之门窗变形等，从室内跑出十分困难；如果是在楼里，跑出来更几乎是不可能的。但若在平房里，发现预警现象早，室外比较空旷，则可力争跑出避震。

2、躲在室内结实、不易倾倒、能掩护身体的物体下或物体旁，开间小、有支撑的地方；室外远离建筑物，开阔、安全的地方。

3、应趴下，使身体重心降到最低，脸朝下，不要压住口鼻，以利呼吸；蹲下或坐下时尽量蜷曲身体；抓住身边牢固的物体，以防摔倒或因身体移位，暴露在坚实物体外而受伤。

4、低头，用手护住头部和后颈，有可能时，用身边的物品，如枕头、被褥等顶在头上以保护头颈部；低头、闭眼，以防异物伤害眼睛；有可能时，可用湿毛巾捂住口、鼻，以防灰土、毒气。

5、不要随便点明火，因为空气中可能有易燃易爆气体充溢；要避开人流，不要乱挤乱拥。无论在什么场合，街上、公寓、学校、商店、娱乐场所等，均如此。因为，拥挤中不但不能脱离险境，反而可能因跌倒、踩踏、碰撞等而受伤。

人民网——云南昆明东川区发生4.2级地震　当地震感强烈

这些方法可在短时间内增加信心

如果在居家备考期间出现了比较严重的焦虑情绪，无法集中注意力，该怎么办？崔永华表示，首先要帮孩子树立信心，“没有信心的战斗是很难取胜的。”在心理学上，信心是成就感的不断积累。崔永华说：“不是说你让孩子有信心他就能有的，经常有家长嫌孩子不自信，并告诉孩子，你要自信一点。其实不是他不想自信，没有人不想自信，是他做不到。”

现在距离考试只有很短的时间了，该如何快速提升孩子的信心呢？崔永华提供了一些方法。可以在一张白纸上画一支五个指头伸展开的手，在每个手指上写下一项学习优势，比如基础扎实、反应敏捷、记忆力好等。相邻的两个手指所组成一个字母v，是胜利“victory”的缩写，手指关节也有节节高的意向，这些潜在的心理暗示均对增加信心有帮助。

在复习的过程中，学会做“加法”。学生可以经常问自己，每天掌握了什么新内容？得到了什么新启发？睡前总结一天的收获有哪些，早晨醒来也告诉自己：新的一天又要开始了，经过休整，我精神抖擞、信心百倍，相信今天我会收获更多，给自己加油。复习的时候还可以适当做“减法”，每天每科及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患。”这样可以使信心不断增加。自信强化的过程，还有利于保持积极的情绪。

缓解焦虑的关键是做好能控制的事

针对那些无法排解掉的焦虑情绪，焦虑情绪之所以存在是因为感觉到了不确定因素，不知道下一步会发生什么，没有安全感。如何增加安全感？做好能控制的事情，控制不了的先不管，这是最重要的一步。能控制的事情包括，规律的日常作息、每天过得充实。“当真正做到了规律而充实的生活，就会发现焦虑感轻多了。”在心理危机干预过程中，这种方法叫“稳定化技术”，当生活进入稳定的状态时，心理才能随之渐趋稳定。每天一定要有一个小时的放松时间，只要是不影响他人的方法都可以。听音乐、写日记、运动、找朋友倾诉等都是在家里也很容易进行的。其中有两种方法，崔永华进行了重点介绍。

第一、每天把不好的情绪写下来。当情绪不好需要倾诉时，可以选择写下来，好的情绪也可以记录。记录的过程是一个反思的过程，还可以锻炼写作能力、思考能力。崔永华说，这个方法不需要求人，自己在家就可以完成，只有好处，没有坏处，坚持一个星期就可以见到效果。

第二、吃一些有助于心理减压和情绪调节的食物。首推鱼类，因为鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的像碳酸锂等抗忧郁药有类似的作用。香蕉中的生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚中含有高量的维生素C，是制造多巴胺的原料，多巴胺被称作“快乐激素”。此外，全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜等也是被推荐的食物。

自我放松训练法可以让人快速入睡

考生备考期间经常会出现睡不著的问题，甚至有考生在考试前一天会失眠，焦虑情绪因此加重。首先要找一个最舒服的姿势，坐下、躺著、趴著都可以。其次，让思维跟著气流走。正常一次呼吸，是气体从鼻子进入呼吸道到达肺部，从肺部进行了气体交换，然后再沿著相反的方向出来。思维跟著气流走是指，脑子跟著呼吸，想著气体进入身体再出来的这个过程。崔永华说，其实原本是让放松者脑子里什么都不想，但是这个很难做到，越说不让想，想得会越多，必须给思维一个任务。最后，用鼻翼感受进出气体的温度差。一般情况下，在室内，鼻子吸进去的空气温度一般在30摄氏度以下，低于体温。而呼出来的气体经过身体加热后，接近体温。鼻翼是十分敏感的，当鼻翼可以感受到这个温度差的时候，人就进入了放松的状态。有研究显示，做15分钟的上述放松训练相当于睡眠两个小时。当考生情绪紧张，比如进入考场后大脑一片空白，也可以用这个方法快速放松下来。

父母情绪稳定是最重要的社会支持

在孩子备考期间，特别是居家备考期间，父母的情绪稳定，保证家庭和谐，给孩子营造温馨、宁静的家庭氛围，是给孩子最重要的社会支持。父母还要做好榜样。当孩子努力学习的时候，父母最好不要刷手机、玩游戏、和朋友聊天等。不管在哪个位置，是否在孩子身边，父母都要努力做事情，可以看书、工作、做家务。崔永华说：“这种方法传递的是一种生命的精神，让孩子知道任何时候都需要努力，而这种努力的状态会给孩子以动力，他会感受到整个的家庭都在努力。”父母还需要学会接纳孩子的情绪。当家长看到孩子不想学习、注意力不集中的时候，需要意识到可能是孩子没有能力做到，而不是不想做到，可能这段时间他的情绪需要调整。崔永华强调：“这个时候，家长一定要想到每个孩子都是想优秀的，马斯洛的心理需求学说告诉我们，没有人不想考第一，没人不想优秀。如果孩子没有做到我们期望的样子，多数是他没有能力做到，而不是不愿意做到。”