考试前失眠怎么办(高中生考前失眠怎么办)

您好，就您提问的描述看，您主要是考试焦虑，甚至是过滤了。您的睡眠问题大多是围绕考试产生的，您觉得自己要学习好，就一定要睡好，然后睡前大量的做怎么睡好的思考；您想让自己睡好，但是您给自己的事逆行暗示，比如，告诉自己睡前不要考虑深思的问题，但往往是为了避免深思而深思，为了避免兴奋，而兴奋。这样发现越不想让自己做什么，结果就反倒做什么，搞得不开心，也睡不好，影响学习，影响健康。要中考了，时间自然很紧，但不妨讨论一下焦虑，再考虑怎么应对，磨刀不误砍柴功嘛。

其实，都高中了，学生面临高考的压力和一遍又一遍的模拟考试，几乎人人都有焦虑情绪，这很正常了。因为，适当焦虑可以维持学生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，所以说，焦虑是有好处的。只是过度焦虑会带来不适，影响正常生活和学习，还是需要处理的。

简单地说，焦虑的实质就是对未来可能发生的事情的一个夸大的不良预期。核心表现是紧张害怕，忧虑不安。甚至出现注意力不集中，记忆力减退，敏感易激惹，心动过速，胸闷气短，入睡困难等。

有几个办法让我们从容面对焦虑。

1、目标合适。希望自己努力学习，考得好，但是不要求绝对的好。因为，学习不是要求多高，就能学多好的。你一有绝对化要求，就把自己架起来了，开始担心了，害怕考不好怎么办，要给自己留有余地。顺其自然，经得起分数游戏的考验，学会扬长避短，不要求门门通。

2、放下包袱。如果出现紧张害怕，担心不安，先让自己定下心来，反复告诉自己考不好充其量会怎么样，把夸大出去的危险预警收回来，而不是一遇到考不好就认为完蛋了，彻底失败了。

3、合理安排。就是学习安排科学适量，有些人为了实现自己所为的高目标，学习计划指定的非常苛刻，从时间和量上都是出奇的多，没有办法完成的时候，就担心学不好怎么办，考不好怎么办。

4、劳逸结合。学习再忙，都要安排一定量的运动，或者其他活动，使自己紧张的神经得到休息。试想，一个人跑了5000米之后，他的焦虑指数有多高。

5、学会放松。在学习中间，包括课间，适度放松，可以释放一定的焦虑情绪。比如做慢而深的呼吸100次左右，让全身放松下来，心身得到休息。

6、心理咨询。通过专业的心理咨询让下、自己的焦虑情绪得到宣泄，错误的认知得到调整。

7、药物帮助。如果焦虑到一定程度，还无法通过自行调节来释放，可以借助药物。如：劳拉西泮（罗拉），这个药倒入睡眠的速度快，剂量小，好调剂用药，副作用小。但是由于这是精神科药物，需要到医院开能开出来，所以一定要在医生的指导下用药。

希望能够帮助到您。

如果你平时准备充分，那么临场的时候就不必着急，可以放心大胆休息，因为只有休息好了，状态才能达到最好，解决问题和处理问题的能力才会最强，也可以有所谓的超常发挥，这一点一定要自信。

中考前一晚失眠怎么办

首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。

快速入睡的方法

1、睡前关闭你所有的电子产品。

想入睡，你身体的激素水平上升，就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡着。如果你在玩你的笔记本电脑、手机、平板电脑或在看电视和玩视频游戏。就会抑制你的身体创造这些激素。所以你应该在睡前一个小时关闭所有的电子产品和灯光。

2、洗个热水澡。

热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。

3、让房间温度凉爽起来。

暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。

4、保持室内光线黑暗。

明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。

5、阅读。

阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡!