维生素c水果含量排名(vc含量高的水果排名)

维生素C（VC）是人体重要的维生素之一，具有抗氧化、促进免疫力、保护心血管等作用。多吃VC含量高的食物有助于提高人体对外界环境的适应能力。而水果中，除了柑橘类水果，其他水果的含VC量相对较低。以下是VC含量高的十种水果排名，供大家参考。

1、橙子

橙子是VC含量最高的水果之一，每100克橙子可提供53毫克的VC。橙子不仅含VC高，还含有类黄酮、叶黄素等多种抗氧化物质，能够增强免疫力、预防感冒。

2、红柿子

红柿子也是VC含量较高的水果，每100克红柿子可提供23毫克的VC。此外，红柿子还含有果胶、膳食纤维、番茄红素等物质，能够保护心脏、预防肺部疾病。

3、猕猴桃

猕猴桃是一种新鲜的水果，每100克猕猴桃可提供92毫克的VC。猕猴桃不仅含VC多，还含有钾、镁等矿物质和植物纤维，能够清肠排便、调节血压。

4、草莓

草莓是VC含量比较高的水果之一，每100克草莓可提供59毫克的VC。此外，草莓还富含类黄酮、花青素等抗氧化物质，能够保护眼睛、预防心血管疾病。

5、柠檬

柠檬是一种口感稍酸的水果，每100克柠檬可提供53毫克的VC。柠檬还含有柠檬酸、果胶等成分，能够预防感冒、促进消化。

6、果蔬汁

果蔬汁是VC含量比较高的水果饮料之一，可以搭配多种水果蔬菜制作。例如，橙汁、西红柿汁、胡萝卜汁等，每杯果汁约250毫升，含VC量通常在30毫克以上。

7、奇异果

奇异果是一种新鲜的热带水果，每100克奇异果可提供90毫克的VC。奇异果还含有矿物质、植物纤维等成分，能够调节血压、保护肠道健康。

8、黄瓜

黄瓜是一种蔬果类的食材，每100克黄瓜可提供7毫克的VC。黄瓜不仅含VC量高，还富含矿物质、黄酮类物质等成分，能够清热解暑、保护心脏。

9、番茄

番茄是VC含量较高的蔬菜，每100克番茄可提供13毫克的VC。番茄还含有番茄红素、维生素E等成分，能够预防心血管疾病、保护皮肤健康。

10、樱桃

樱桃是一种口感鲜美的水果，每100克樱桃可提供7毫克的VC。樱桃还富含类黄酮、花青素等天然抗氧化成分，能够预防衰老、保护肝脏健康。

总的来说，多吃VC含量高的水果对人体有益处。但是，因为VC本身比较容易被氧化和分解，所以对于VC含量高的食物，最好是新鲜的水果蔬菜，或者通过低温烹饪等方式保持VC不被破坏。此外，VC是水溶性维生素，需要每天摄入。每人每天的VC需求量大约在100毫克左右，可通过多吃水果、蔬菜等食物摄取。

哪些水果含维生素c

各种水果维生素C含量表

　各种水果维生素C含量表，食物的种类无疑是非常多的，我们可以根据不同的需求选择不一样的食物，而水果也是我们生活中经常食用的，下面为大家分享各种水果维生素C含量表。

各种水果维生素C含量表1

　第1名: 刺梨[茨梨，木梨子](2585/100克/100克)

　第2名: 酸枣(900/52克/100克)

　第3名: 酸刺(74/16克/100克)

　第4名: 枣(鲜)(243/87克/100克)

　第5名: 沙棘(204/87克/100克)

　第6名: 黑醋栗[黑加仑](181/100克/100克)

　第7名: 蜜枣(无核)(104/100克/100克)

　第8名: 桂圆(43/50克/100克)

　第9名: 余柑子[油柑子](62/80克/100克)

　第10名: 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃](62/83克/100克)

　第11名: 乐陵枣(54/76克/100克)

　第12名: 番石榴[鸡矢果，番桃](68/97克/100克)

　第13名: 红果[山里红，大山楂](53/76克/100克)

　第14名: 黄皮果(35/59克/100克)

　第15名: 荔枝(41/73克/100克)

　第16名: 蜜枣(55/100克/100克)

　第17名: 木瓜[番木瓜](43/86克/100克)

　第18名: 草莓[洋莓，凤阳草莓](47/97克/100克)

　第19名: 桔柑子[宽皮桂](35/78克/100克)

　第20名: 橙(33/74克/100克)

　第21名: 四川红桔(33/78克/100克)

　第22名: 金桔[金枣](35/89克/100克)

　第23名: 芒果[抹猛果，望果](23/60克/100克)

　第24名: 柑桔(均值)(28/77克/100克)

　第25名: 蒲桃(25/69克/100克)

　第26名: 柿(30/87克/100克)

　第27名: 柚[文旦](23/69克/100克)

　第28名: 柠檬(22/66克/100克)

　第29名: 桂圆(干)(12/37克/100克)

　第30名: 早桔(25/82克/100克)

　第31名: 葡萄(均值)(25/86克/100克)

　第32名: 醋栗[灯笼果 ](28/100克/100克)

　第33名: 桂圆肉(27/100克/100克)

　第34名: 黄河蜜瓜(15/56克/100克)

　第35名: 菠萝[凤梨，地菠萝](18/68克/100克)

　第36名: 麻醉瓜(17/66克/100克)

　第37名: 白兰瓜(14/55克/100克)

　第38名: 蜜桔(19/76克/100克)

　第39名: 芦柑(19/77克/100克)

　第40名: 白金瓜(17/70克/100克)

　第41名: 海棠果[楸子](20/86克/100克)

　第42名: 红粉皮石榴(13/57克/100克)

　第43名: 金塔寺瓜(18/81克/100克)

　第44名: 籽瓜(10/46克/100克)

　第45名: 菠萝蜜[木菠萝](9/43克/100克)

　第46名: 酸梨(14/72克/100克)

　第47名: 甜瓜[香瓜](15/78克/100克)

　第48名: 椰子(6/33克/100克)

　第49名: 枣(干)(14/80克/100克)

　第50名: 李子杏(16/92克/100克)

各种水果维生素C含量表2

　很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10~30毫克/100克）。

　少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鲜枣的维C含量遥遥领先，为243毫克/100克，但值得注意的是，干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，其含量仅有14毫克/100克。

　水果好吃，主要是因为含糖和有机酸。水果中的糖以果糖、蔗糖、葡萄糖等简单糖类为主，很多人认为它们会使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果。其实，研究表明，大多数水果“升糖指数”（GI）较低，升高血糖的作用并不强烈。

　例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭、薯类等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右）。少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。

　个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。

　 含维生素C多的水果有以下几种：

　1、柑橘类的水果。比如橘子、柠檬、柚子等，这些柑橘类的水果当中都含有非常丰富的维生素C。

　2、桃类的水果。比如猕猴桃、蟠桃等，这些桃子当中也含有非常丰富的维生素C。

　3、枣类的水果。比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素C的含量也非常多，是重要的维生素C的来源。

　以上几种水果都含有丰富的维生素C，患者在日常生活中可以多食用一些，来补充维生素C

　 维生素C对人体有以下好处：

　1、美白淡斑。维生素C可以抑制络氨酸酶的形成，间接抑制黑色素的形成，减少黑色素的沉淀，从而起到美白淡斑的作用。另外维生素C还可以增加皮肤的胶原蛋白，淡化皱纹等。

　2、预防贫血。维生素C可以使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，进而起到预防贫血的作用。

　3、提高免疫力。维生素C可以提高细胞的质量，保持细胞的.活跃度，从而提高杀菌能力，进而增强人体的免疫力。

各种水果维生素C含量表3

　 吃富含维生素C的水果帮助防晒

　 感光食物吃多容易长斑

　有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

　大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

　比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

　 能帮助防晒的食物

　 每天喝茶

　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

　 富含维生素C的水果

　维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

　 坚果类

　植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

　 谷类

　老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素，有利于身体健康。

　 豆制品类

　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

1、刺梨（冠军）

每100g刺梨中含有3012毫克维生素C，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素。

2、枣子（亚军）

专家指出，枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的22.5倍。不过不管任何水果，还是应限量，以免摄取过多热量或糖分。

3、猕猴桃（季军）

《中国食物成分表》中的数据显示，100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7e3e6709c93d70cf63cfc6def6dcd100baa12b2f"target="_blank">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7e3e6709c93d70cf63cfc6def6dcd100baa12b2f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7e3e6709c93d70cf63cfc6def6dcd100baa12b2f"/>

4、橙子

橙子含有的维生素c会滋润肌肤，深层滋养肌肤，令肌肤轻盈水灵、净白光滑、通透红润、精神饱满。维生素C含量：49毫克

5、枇杷：排毒美白

枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等，有美白、养颜的功效，枇杷还具有明视、润肺止咳。用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。维生素C含量：36毫克

/hn.people.com.cn/n2/2016/0324/c371273-28003394-3.html"target="_blank">人民网-盘点含维生素C最多的水果 常吃让你全身美白

/lady.people.com.cn/n/2014/0127/c1014-24240490.html"target="_blank">人民网-盘点水果中的维生素C之王